كلمتين

7 نصائح يومية لتعزيز صحة الجهاز المناعي في الجسم

عند ضعف الجهاز المناعي يكون الجسم عرضة للأمراض ، وخاصة مع تغير المواسم ، فيصاب بنزلات البرد والإنفلوانزا نتيجة لإنتشار الفيروسات ، لذلك يحتاج الجسم لعوامل لتقوية المناعة.

نصائح هامة لتعزيز مناعة الجسم

يحتاج الجهاز المناعي الى الدعم المستمر للقيام بوظائفه لحماية الجسم من الأمراض ، ومهاجمة الفيروسات وقتلها ، وعند تعرض الجهاز المناعي للضعف نتيجة لسوء التغذية يصاب الشخص بالتعب والضعف ، ويتعرض للإلتهابات المتكررة.

وفي هذا الإطار نقدم لك عدة نصائح يومية لدعم الجهاز المناعي وتعزيز قدرته:

تناول فيتامبن “ج”

يساعد فيتامين “ج” على تعزيز قدرة الجهاز المناعي على الوقاية من الامراض الموسمية كنزلات البرد والإنفلونزا ، لذلك يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين ، والحرص على إدراجها ضمن النظام الغذائي اليومي.

ومن الأطعمة الغنية بفيتامين “ج” الكيوي ، والجوافة ، والبرتقال ، والفلفل الملون ، والليمون وغيرها.

فوائد فيتامين E للجسم والبشرة والشعر وطرق الحصول عليه

الاطعمة الغنية بفيتامين ج

ترطيب الجسم

يجب الحرص على ترطيب الجسم بإستمرار عن طريق تناول كميات كبيرة من الماء ، والتي تساعد على تحسين حالة الجهاز المناعي ، وتنظيف الجسم من السموم ، حيث يحتاج الجسم الى الترطيب في جميع المواسم وليس في الصيف فقط.

تناول 8 أكواب من الماء يوميا على مدار اليوم حتى لو لم تشعر بالعطش.

طريقة صنع مشروبات للتخلص من السموم الموجودة في الجسم

الإكثار من شرب الماء

مضادات الأكسدة

تساعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة على تعزيز مناعة الجسم ، ومحاربة الجذور الحرة ، والتصدي للأمراض.

إجعل كوب الشاي الأخضر روتين يومي للحصول على مضادات الأكسدة ، فهو ينظف الجسم من السموم ، ويقلل من الوزن الزائد.

ماسك الشاي الأخضر والكركم لتفتيح البشرة 

تناول الشاي الأخضر

نظام غذائي صحي

إحرص على تناول الخضروات والفواكه في نظام الغذاء اليومي ، وأيضا المكسرات ، والبذور فكلها أطعمة تعزز من صحة الجهاز المناعي ، وتمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

إليك عدة نصائح هامة للحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن

تناول الخضروات والفاكهة

التمارين الرياضية

يجب الحرص على الحركة ، وأداء التمارين الرياضية الخفيفة كالمشي لمدة نصف ساعة يوميا ، وذلك لتنشيط الدورة الدموية ، والتخفيف من التوتر ، وتعزيز المناعة.

خطوات التخلص من الكرش وحرق الدهون في الرجيم

ممارسة التمارين الرياضية

الإقلاع عن التدخين

يعتبر التدخين من أكثر العادات السيئة المسببة لضعف دفاعات الجهاز المناعي ، ويزيد من خطر الإصابة بالإلتهاب الرئوي.

عادات يومية خاطئة تسبب تلف خلايا المخ ..منها الشعور بالملل

تجنب التدخين لتعزيز الجهاز المناعي

النوم جيدا

يجب الحصول على قسط كافي من النوم يوميا ، حيث تؤدي قلة النوم الى ضعف الجهاز المناعي وعدم قدرته على محاربة الأمراض ، ولكن النوم جيدا يجعل الإنسان نشيط ، ويجنبه تناول الكافيين.

خطوات تساعدك على حرق الدهون ليلا أثناء النوم والتخلص من الوزن الزائد

أخذ قسط كافي من النوم

اضف تعليق