كلمتين

خطوات التخلص من الكرش وحرق الدهون في الرجيم

يعتبر الكرش من المشاكل التي تؤرق الرجال والنساء على حد سواء ، فهو يتسبب في الإحراج في العديد من المواقف ، ويمنعهم من إرتداء الملابس التي يريدونها.

3 وصفات فعالة للتخسيس وإزالة الكرش

نصائح في الرجيم للتخلص من الكرش

ينتج الكرش عادة عن زيادة الوزن بشكل كبير ، وذلك عند تناول كميات كبيرة من الأطعمة عالية السعيرات الحرارية ، وفي المقابل قلة النشاط البدني المبذول.

وللتخلص من مشكلة الكرش ، يجب إتباع نظام رجيم صحي ، وذلك لحرق كمية الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، ولذلك نقدم لك هذه النصائح:

التخلص من العادات السيئة في الطعام

يجب تجنب تناول الاطعمة السريعة المشبعة بالزيوت المهدرجة والدهون المسببة للكرش ، وعدم تناول الحلوى المصنعة لأنها غنية بالسعيرات الحرارية المسببة لزيادة الوزن.

يجب أيضا عدم إستخدام السمن والزبدة في طهو الطعام ، وإتبدالها بالزيوت النباتية غير المشبعة كزيت الزيتون ، وزيت بذور الكتان.

الشمندر يخلصك من “الكرش” ويمنحك قوام ممشوق وجسم مثالي

الأطعمة الريعة تسبب الكرش

التخلص من العادات الخاطئة بعد الأكل

يوجد العديد من العادات الخاطئة التي نرتكبها ، ويكون لها أثر بالغ في زيادة الوزن ، والحصول على الكرش ومنها:

تناول الوجبات الدسمة في العشاء ، والتي تسبب تكدس الدهون في منطقة البطن ، وأيضا النوم مباشرة بعد تناول الطعام مما يسبب مشاكل للجهاز الهضمي.

وأيضا الجلوس بطريقة خاطئة يسبب الإصابة بالكرش ، لذلك يجب الإعتدال أثناء الجلوس أو المشي ، وشفط البطن للداخل بإستمرار.

ريجيم سريع لتخسيس الكرش..ووصفات لتنزيل الوزن فى أسبوع

النوم بعد الاكل يسبب الكرش

تناول المشروبات الدافئة

يوجد العديد من المشروبات منخفضة السعيرات الحرارية ، والتي تساعد على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، مثل الشاي الاخضر ، والزنجبيل ، والقرفة ، والكمون.

وتناول كمية كافية من الماء يوميا من 8 الى 12 كوب للتخلص من السموم في الجسم ، وإذابة الدهون في منطقة الكرش.

طريقة صنع مشروبات للتخلص من السموم الموجودة في الجسم

الشاي الأخضر يساعد على إزالة الكرش

ممارسة الرياضة

ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن بإستمرار أمر هام ، ويعتبر من أكثر الأشياء التي تساعد على إزالة الكرش.

مشروب سحري يخلصك من الوزن الزائد في 72 ساعة فقط

ممارسة المارين الرياضية الخاصة بالبطن

نموذج رجيم لإزالة الكرش في أسبوع

وجبو الفطور:

60 جرام من خبز القمح الأسمر ، كوب من الحليب خالي الدسم ، ربع كوب من اللبنة ، نصف كوب من الخضروات النيئة.

وجبة خفيفة:

3 حبات من اللوز غير المحمص ، أو حبة موز ، أو حبة تفاح.

وجبة الغداء:

كوب من الأزر المطهو بالقليل من الزيت ، صدر دجاج مشوي ومنزوع الجلد ، وكوب من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء:

30 جرام من الخبز الاسمر ، قطعة من الجبن قليل الدسم ، أو 30 جرام من صدر الحش مع كوب من الحليب منزوع الدسم.

 

اضف تعليق