كلمتين

تجنب تناول هذه الأطعمة قبل النوم لتفادي إضطرابات النوم

لكي تنعم بنوم هادئ ، ولتفادي الإصابة بالأرق ، يجب عليك تفادي تناول بعض الأطعمة قبل الخلود للنوم ، فليس الكافيين وحده ما يتسبب في قلة النوم ، ولكن يوجد أغذية أخرى.

قائمة بالأطعمة المحظورة قبل النوم للحصول على ليلة هادئة

نقدم لك مجموعة الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم ، والتي تسبب إضطرابات تمنع النوم:

الأطعمة الغنية بالبروتين

يجب عليك تجنب تناول الدجاج واللحوم ، وأيضا الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين على العشاء ، وذلك لأنها تحتاج وقت طويل جدا لهضمها ، وبالتالي يركز الجسم على هضم هذه الأطعمة بدلا من وجوده في حالة سكون.

تمرين بسيط يساعد على الإسترخاء لمن يعانون من إضطرابات النوم
تجنب تناول البروتين قبل النوم

الأطعمة المقلية

تتسبب الأطعمة المقلية في العديد من الإضطرابات للجهاز الهضمي ، مثل الإنتفاخ والتشنجات ، الأمر الذي يؤدي الى عدم القدرة على النوم ، كما أنها تأخذ وقت طويل لهضمها.

لذلك يجب تجنب تناول الأطعمة المقلية على العشاء ، فهي ضارة بالصحة وتسبب العديد من المشاكل للجسم.

طريقة عمل الدجاج الناجتس المقرمش
تناول الاطعمة المقلية ليلا يسبب الأرق

الآيس كريم

عند تناول الأيس كريم في المساء يتسبب هذا الأمر في منع الإنسان من النوم ، وذلك لإحتواء الأيس كريم على الدهون صعبة الهضم ، كما أنه غني بالسكريات التي تمنح الجسم الطاقة مما يسبب الأرق وعدم القدرة على النوم.

تناول الآيس كريم يسبب الأرق وقلة النوم

المشروبات الكحولية

عند تناول كأس من المشروبات الكحولية قبل النوم ، يمنعك ذلك من النوم ويسبب الأرق ، وذلك لأن الكحول يسرع من عملية الأيض ، كما أنه يمتص السوائل من الجسم ويسبب الجفاف ، ما يؤدي الى العطش المستمر فيقوم الشخص كثيرا لتناول الماء.

المشروبات الكحولية تسبب جفاف الجسم وقلة النوم

أطعمة تساعدك على نوم هادئ

وفي المقابل يوجد بعض الأطعمة التي تساعدك على الخلود للنوم ، وتمنع الأرق وإضطرابات النوم ، ومنها:

الأطعمة الغنية بالتربتوفان ، والذي يعمل على تنظيم النوم ، تساعد على النوم ، مثل سمك القد الأطلسي ، والأرز التايلاندي.

الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة تعزز من القدرة على النوم ، مثل البطاطا الحلوة.

الألبان ومنتجاتها ، والجبن المطبوخ ، والفواكه ، والمكسرات كلها أطعمة تعزز من القدرة على نوم هادئ.

الأعشاب الطبيعية المهدئة مثل البابونج والينسون تسرع من عملية النوم.

أضرار كارثية تصيب البشرة عند النوم بالمكياج.. تعرفي عليها
أطعمة تساعد على النوم

اضف تعليق