كلمتين

إتبعي هذا الرجيم للقضاء على دهون البطن والخصر

يعتبر الحصول على بطن مسطحة ، وقوام ممشوق أكثر ما تسعى إليه النساء جاهدة ، نقدم لكِ رجيم فعال يساعدك على التخلص من ترهلات البطن ودهون الخصر بشكل صحي وآمن.

رجيم صحي للتخلص من دهون البطن والخصر

ذكر خبراء الصحة بمجلة برفنشن الأمريكية أن أسباب الإصابة بترهلات البطن ترجع الى الحمل و الولادة ، أو الإفراط في تناول الطعام ، أو التقدم في السن.

ويهدف هذا الرجيم طويل الأمد على ، والذي يتكون من فقرتين أساسيتين هما:

برنامج قفزة البداية

يهدف هذا البرنامج الى التخلص من الإنتفاخ والغازات في البطن ، وذلك من خلال تناول بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد على طرد الغازات ، والمواد الصلبة من البطن ، وتحسن من كفاءة الجهاز الهضمي ، ويستمر هذا البرنامج ، وخلال هذه الفترة يحذر تناول كلا من:

  • البهارات بأنواعها ، والتوابل ، والكثير من الملح.
  • الكربوهيدرات فهي تسبب إحتباس الماء ، حيث يخزن الجسم كل جرام من الجليكوجين بإستخدام 3 جرامات من الماء.
تجنبي تناول البهارات والملح خلال الرجيم
  • المياه الغازية ، والبقوليات ، والبروكلي ، والملفوف ، والفواكه الحمضية ، والبصل ، والثوم فكلها تسبب إنتفاخ البطن والإصابة بالغازات.
  • تناول العلكة (اللبان) فهي تسبب إبتلاع الهواء عن طريق الفم ، مما يؤدي الى انتفاخ البطن وتضخمها.
العلكة تسبب الإنتفاخ وتضخم حجم البطن
  • الأطعمة الحمضية والفواكه كالليمون والبرتقال.
  • الأطعمة الحارة والمشبعة بالفلفل الأسود ، أو الشطة ، أو جوز الطيب ، القرنفل ، البصل ، الخردل ، والخل فكلها تؤدي الى إفراز أحماض المعدة والإصابة بعسر الهضم.
  • الأطعمة المقلية أو التي تحتوي على الدهون.

الأطعمة المسموح تناولها في الرجيم

وفي المقابل يمكنك تناول الأطعمة التالية خلال الأربعة أيام من برنامج الرجيم:

  • يمكنك تناول أربعة وجبات يوميا تحتوي على حوالي من 1200 الى 1600 سعر حراري يوميا ، ومقسمة على 3 وجبات رئيسية ووجبة خفيفة.
  • أكثري من تناول الخضرواء النيئة فهي تمد الجسم بالألياف والمعادن والفيتامينات الهامة ، وتساعد على تسريع عملةي الأيض.
  • تناولي الأطعة التي لا تحتاج لإضافة الملح أو التوابل.
  • أكثري من تناول الماء فهو يسهل عملية الهضم ، ويساعد على تهدئة الجهاز الهضمي.
تناولي الخضروات النيئة أثناء الرجيم

برنامج الأربعة أسابيع

يمكنك إتباع هذا الرجيم لمدة 4 أسابيع للتخلص نهائيا من دهون البطن والخصر ، وهو يهدف الى تناول كل وجبة تحتوي على 400 سعر حراري فقط ، أي بإجمالي 1600 سعر حراري في اليوم الواحد.

وفي المقابل تناولي الأطعمة التي تحتوي على دهون أحادية ،وأحماض الأوميجا3 في الوجبات الثلاث الرئيسية ، وهي موجودة في الأسماك كالسلمون ، والأفوكادو ، والمكسرات كاللوز.

أكثري من آداء التمارين الرياضية ، وخاصة رياضة المشي للتخلص من الوزن الزائد ، وحرق الدهون.

احصلي على قوام رشيق من خلال هذا الرجيم الفعال

اضف تعليق