يحتوي رجيم الشوفان وبذور الكتان على مجموعة من العناصر الغذائية التي تساعد على كبح الشهية لعدم تناول الكثير من الطعام ، وإحراق الدهون في الوقت نفسه ، وبالتالي إنقاص الوزن وتعزيز رشاقة الجسم.
ما هو رجيم الشوفان وبذور الكتان؟
هو عبارة عن رجيم مكون من الشوفان وبذور الكتان يستخدم بغرض تعزيز خسارة الوزن في الحمية الغذائية ، حيث أكدت الدكتورة منى إبراهيم على أن إدراج عنصري الشوفان وبذور الكتان ضمن الرجيم المخسس يساعد على إنقاص الوزن بشكل تدريجي بدون الحاجة الى بذل جهد مضاعف ، ولكن بشرط تخصيص كميات قليلة من الشوفان الطبيعي الخالي من المواد الحافظة والجلاتين مع الحليب منزوع الدسم على وجبة الفطور.
وبالنسبة لبذور الكتان فيمكن إضافتها الى أطباق العام ، أو الى السلطة التي تحتوي على كميات كبيرة من الخضروات الورقية الداكنة ، ويمكن تناول مشروب بذور الكتان المغلي 3 مرات يوميا.
فوائد رجيم الشوفان وبذور الكتان لإنقاص الوزن
يحتوي كلا من الشوفان الطبيعي الخالي من المواد الحافظة والجلاتين ، وبذور الكتان على الكثير من الفوائد للتخسيس وحرق الدهون ، ومنها:
فوائد الشوفان لإنقاص الوزن:
- يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف الغذائية والكربوهيدرات المعقدة ، والتي تعمل على تعزيز الشعور بالشبع ، وكبح الشهية ، وأيضا تحسين عملية الأيض وحرق الدهون.
- أثبتت دراسات في جامعة كولومبيا المتخصصة في مجال التغذية الصحية ، أن الشوفان يساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- يمكنك تناول الشوفان مع الفواكه مثل التوت البري والعنب والتفاح والخوخ ، والقليل من اللوز ، مع حليب منزوع الدسم في وجبة الفطور لتعزيز صحة الفرد وخسارة الوزن.
- ويعتبر الشوفان من الأطعمة قليلة السعيرات الحرارية ، والتي يمكن الإستفادة منها في نظام الرجيم المخسس.
- يمكن تناول الشوفان مع حبة من البيض المسلوق لتعزيز الشبع وكبح الشهية والحصول على وجبة متكاملة في الفطور أو العشاء.
فوائد بذور الكتان لإنقاص الوزن:
- تعمل بذور الكتان على إنقاص الوزن الزائد ، وذلك بفضل قدرتها على إدارة الوزن ، وتسهيل حركة الأمعاء ، والهضم بطريقة صحية.
- تحتوي بذور الكتان على نسبة عالية من الأحماض الدهنية ، وخاصة حمض “ألفا لينولينيك” ، الذي يساعد على كبح الشهية.
- تعمل بذور الكتان على إبطاء عملية الهضم ، والتخلص من الدهون الضارة في الجسم وبالتالي خسارة الوزن.
- تعتبر مصدر هام يمد الجسم بالبروتين لتعويضه عن البروتينات في نظام الرجيم المخسس.
