كلمتين

كل ما تريد معرفته عن رجيم الساندوتش لإنقاص الوزن

يتميز رجيم الساندوتش بإحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على الشبع وتحسن من عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي يزيد من معدل حرق السعيرات الحرارية وخفض معدل تخزين الدهون وإنقاص الوزن.

طريقة تطبيق رجيم الساندوتش لإنقاص الوزن

يعمل رجيم الساندوتش على إنقاص الوزن الزائد في وقت سريع ، فهو يعزز من الشعور بالشبع ، ويمد الجسم بالطاقة اللازمة ، كما يساعد على إحراق الدهون بفضل مكوناته.

وفيما يلي نقدم لك طريقة تطبيق رجيم الساندوتش لخسارة الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق:

يعتمد رجيم الاندوتش على تناول الخبز الكامل بشكل يومي ، بشرط ألا يزيد طول السانودتش من الخبز الكامل عن 15 سنتيمتر.

رجيم الساندوتش لانقاص الوزن

ويجب الإلتزام بتناول الساندويتش على وجبة الفطور ، بحيث يحتوي على الخضروات والفواكه ، والبروتين قليل الدهون ، مثل البيض ومنتجات الألبان خالية الدسم.

وفي وجبة الغداء يتم تناول الكربوهيدرات ، خاصة الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف الغذائية وتساعد على الشبع.

وفي وجبة العشاء يتم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والخالية من الكربوهيدرات ، مع تناول بعض الخضروات.

تناول الخضروات والبروتين في رجيم الساندوتش

وفي المقابل يمتنع عن تناول الخبز ، والبسكورين والخبز المحمص على العشاءلأنهما يحتويان على الملح والدهون والمواد الحافظة.

برنامج يومي لرجيم الساندوتش لخسارة الوزن

وفيما يلي نقدم لكِ نموذج ليوم من رجيم الساندويتش لمعرفة كيفية تطبيقه:

وجبة الفطور: يتم تناول ساندوتش من الحبش مع الخضروات ، مع كوب من الشاي أوخلاصة الأعشاب.

وجبة خفيفة: يمكنك تناول طبق من الفواكه الموسمية على أن تكون قليلة السعيرات الحرارية ، ومصحوب بكوب من الزبادي منزوع الدسم.

وجبة الغداء: تناول طبقة من السلطة الخضراء مع تنوع الخضار ، وحبة من البيض المسلوق ، وقطعتين من الحبش ، أويمكنك تناول ساندوتش من التونة الطبيعي مع الخس ، وطبق من يخني الخضروات ، وثمرة من الفاكهة.

نموذج لرجيم الساندوتش

وجبة خفيفة: كوب من الزبادي الطبيعي ، أو كوب من الفواكه المخوقة الطبيعية بدون إضافات.

وجبة العشاء: طبق من بوريه الخضروات ، أويمكنك تناول طبق من السبانخ المطبوخة.

ويمكنك تناول الأطعمة التالية بكم مفتوح: الفليفلة ، الكيوي ، الليمون ، الطماطم ، الفطر ، الشاي ، وخلاصة الأعشاب ، فكلها أطعمة تعزز من الشبع ، كما أنها قليلة السعيرات الحرارية.

وفي المقابل ينصح بتجنب ما يلي: الأطعمة الغنية بالدهون ، السكاكر ، الحلويات ، الأطعمة المعلبة ، الفواكه المجففة ، واللحوم الحمراء.

مكونات رجيم الساندوتش

اضف تعليق