كلمتين

خطوات هامة للسيطرة على الشعور بالجوع المزمن

يعتبر الجوع من الامور الطبيعية التي تحدث للإنسان بعد إستهلاك طاقته ، ولكن يوجد بعض الأشخاص ممن يشعرون بالجوع بشكل مستمر وغير طبيعي طوال اليوم ، وعدم السيطرة على هذه الحالة يسبب العديد من المشاكل أهمها زيادة الوزن.

أفضل الحلول للسيطرة على مشكلة الجوع المستمر

أولا قبل معرفة الحلول التي تساعد على السيطرة على الجوع المزمن ، يجب أولا الإجابة على سؤال هام ، وهو:

ما هو الجوع؟

الجوع هو وسيلة تدفع الإنسان للبحث عن الطعام وتناوله لكي يتمكن من البقاء على قيد الحياة.

فهو غريزة قوية في الإنسان ، حيث يجعلنا الجوع نتصرف بشكل مبالغ فيه كرد فعل طبيعي على تناول كمية قليلة من الطعام ، أو عدم تناوله إطلاقا ، وعندها تتغير قراءة الدماغ للهرمونات والمغذيات في الدم مما يدفعنا لإفراط في تناول الطعام ، أو اللجوء لطعام ردئ.

الشعور بالجوع

يرجع الشعور بالجوع بعد تناول وجبة رئيسية في الغالب الى عدة أسباب ، وهي:

نوع الطعام المتناول

حيث تؤثر نوعية الطعام على الدماغ بطرق مختلفة ،فمثلا عند تناول الأطعمة الدهنية يؤدي ذلك الى خداع الدماغ وإعتقادها أن الشخص تناول كميات أقل من الطعام مما يدفع الى الإفراط في تناول الطعام.

وفي المقابل عند تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، تعمل على تحفيز المعدة لإطلاق الهرمونات التي تجعلنا نشعر بالشبع.

الألياف تعزز من الشعور بالشبع

نظام غذائي قليل البروتين

من اكثر الأسباب التي تجعلنا نشعر بالجوع بشكل مستمر هو إتباع نظام غذائي قليل البروتينات ، فعدم تناول قدر كافي من البروتين يجعلنا في جوع دائم.

ويعمل البروتين على تعزيز الشعور بالشبع ، وإستهلاك سعيرات حرارية أقل يوميا ، ويساعد على إزفراز الهرمونات المعززة للشبعز

لذلك يجب أن يشتمل النظام الغذائي على الأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني كاللحوم والدواجن والبيض والألبان ومشتقاتها ، والبروتين النباتي كالمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة ، وتناول حصة من البروتين في كل وجبة.

البروتين يعزز الشعور بالشبع

ساعات النوم

يعتبر النوم من العوامل المهمة التي تؤثر على الجوع ، فهو يساعد على تنظيم هرمون الجؤيلين المنشط للشهية.

وعند النوم لساعات قليلة يوميا يؤدي ذلك الى زيادة الهرمون المسؤل عن الشهية مما يسبب الشعور بالجوع ،وفي المقابل عند النوم لساعات كافية يعزز ذلك من هرمون الليبتين المسؤل عن الشبع.

النوم جيدا يعزز من الشعور بالشبع

نصائح للسيطرة على الجوع

  • عند الشعور بالجوع يمكنك تناول كوبين من الماء ،حيث يفيد ذلك في معرفة إذا كنت تشعر بالجوع أو العطش فقط.
  • إدراج الاطعمة الغنية بالألياف والبروتينات ،والتي لا تسبب إنخفاض مؤشر السكر في نظام الغذائي.
  • تناول الاطعمة منخفضة السعرات الحرارية عند الشعور بالجوع.
  • تناول حبات من المكسرات ،أو الجزر أو الخس عند الشعور بالجوع.
السيطرة على الجوع المستمر

اضف تعليق