كلمتين

الارق … أسبابه و أعراضه و علاجه ونصائح للحد منه

الارق هو  اضطراب في النوم أو تقطعه أو قلته او انعدمه ، مما يؤثر سلباً على صحة المريض النفسية والجسدية ويمكن أن يكون الصعوبة في بدء النوم أو الاستمرار فيه  او الاستيقاظ بشكل متكرر ويعتبر الارق من أكثر المشاكل التي يعاني منها الكثير من الناس

أسباب الارق او قله النوم لدي الرجال والنساء

لا تختلف أسباب قله النوم او الارق عند الرجال او النساء وهي تنحصر في هذة الاسباب

1-  اضطربات نفسيه مثل التوتر والخوف والقلق الناتج عن التفكير الزائد والهموم

2- تناول الكثير من الطعام ليلا وعدم اعطاء فرصة للمعدة بالهضم الجيد

3-عادات النوم السيئه  التنقل المستمر مع عدم انتظام جدول الاعمال او اخذ قيلوله في منتصف النهار

4- أستخدام أدويه كالمسكنات والمهدئات و المنومات

5- الشعور بالالم بشكل مستمر

6- الانتظار و الترقب و أحلام اليقظة والفرح والحزن الشديد

7- شرب المواد المنبه بكثره مثل الكافين والنكوتين والكحول

8 – كبار السن والنساء بسبب تغيرات نفسية وجسدية وفسيولوجية واستخدام أدويه معينه بعد عمر الستين

 

أسباب الارق وقلة النوم لدي الاطفال

الاسباب المتعلقة بعادات الحياة اليومية مثل تعلق الطفل بالبيبرونه أو وجود الاباء معه في الغرفه

الاسباب العضوية اذا كان الطفل يعاني من احدي الامراض مثل التهاب الاذن الوسطي او الربو

الاسباب النفسية مثل وجود خلافات بين الاهل و  حدوث شجارات امام الاطفال

كل هذة الاسباب قد تؤدي لقله نوم الطفل وقد تؤدي الي حدوث مشاكل تؤثر علي صحه الطفل بشكل عام

أنواع الارق

  • الأرق الحاد أو قصير المدى: وهو الذي يحدث عندما تتراوح فترة عدم انتظام النوم لفترات متواصلة من ثلاثة أسابيع إلى 6 أشهر
  • الأرق المزمن: وهو الذي يحدث عندما يستمر الأرق لفترة طويلة قد تصل إلى سنوات
  • الأرق المؤقت: وهو الذي يدوم ما بين ليلة واحدة إلى بضع أسابيع وهو الذي تعاني منه معظم الناس

أعراض الارق وقلة النوم

  • صعوبة في النوم و الاستيقاظ  المتكرر خلال اللّيل
  • حدة الطبع أو الكآبة أو القلق و ضعف التركيز
  • صعوبة التفاعل الاجتماعي او وزيادة في الأخطاء والحوادث

علاج الارق وقلة النوم

ينقسم لعدة انواع منها “العلاج السلوكي المعرفي و العلاج بالوصفات الطبيعية و العلاج الدوائي او العلاج بالقرأن الكريم ” و فيما نستعرض الانواع بالتفصيل ..

العلاج السلوكي المعرفي

يساعد علي تغيير المعتقدات التي تؤثر في قدرة الشخص  على النوم  عن طريق السيطرة علي المنبه ، استخدام تقنيات الاسترجاء وتمارين التنفس ، تقيد النوم عن طريق الامتناع عن النوم بالنهار ، البقاء مستيقظ بطريقه غير فعاله عن طريق الذهاب الي السرير مع محاوله البقاء متيقظا

العلاج باستخدام وصفات طبيعية

عن طريق اكل شرائح من التفاح والاناناس والعسل وشرب شاي الاعشاب و الحليب الدفئ و خل التفاح و زيت حبه البركه

العلاج باستخدم الاعشاب الطبية

غلي كل من عشبه اللافندر والبابونج والميرمرية واليانسون والجنزبيل والكزبره وشربها قبل الذهاب الي النوم

العلاج الدوئي للتخلص من الارق

عن طريق استخدام الحبوب المنومه التي توصف من قبل الطبيب مثل إيزوبيكلون ، وراميلتون ،وزاليبلون ،وزولبيديم
ولكن لا ينصح بستخدم هذه الادويه لمدة طويلة بسبب تأثيرها السلبي علي الجهاز العصبي

علاج الارق بالقران

عن طريق تكرار الايه رقم 11 من سوره الكهف “فَضَرَبْنَا عَلَىٰ آذَانِهِمْ فِي الْكَهْفِ سِنِينَ عَدَدًا ” الي ان ياتي النوم

استخدام الدعاء لعلاج قله النوم

وهو تكرار دعاء “اللهم رب السموات السبع وما أظلت ورب الأرضين وما أقلت ورب الشياطين وما أضلت كن لي جارا من شر عبادك كلهم جميعا أن يفرط علي حد منهم أو يطغى عز جارك وجل ثناؤك”

نصائح للحد من الارق و قله النوم

  1. النوم والاستيقاظ فى نفس الميعاد وعدم الإخلال بنظام اليوم
  2. الحرص على أخذ حمام دافئ وتناول كوب من اللبن الدافئ  قبل النوم
  3. عدم تناول المشروبات المنبه مثل  القهوة والشاى والمشروبات الغازية.
  4. ينصح بتناول بعض الأطعمة مثل الجبن القريش ولحوم الدجاج والديك الرومى والتونة والسمسم فى المساء، لاحتوائها على الحمض الأمينى “تريبتوفان” الذى له دور مهدئ رائع على المخ

عادات الشعوب في التخلص من الأرق

في ألمانيا: تناول كوب من الحليب بالعسل الدافي قبل النوم

في أمريكا: يتثاءب 10 مرات متتالية مما يؤدي الي  استرخاء العضلات والأعصاب

في فرنسا: ينصح المصاب بالأرق بالنهوض من الفراش واستبدال الملاءة بأخرى

في الهند: رقصة الفيل عن طريق تقليد اهتزازات الفيل بطريقة آلية وببطء شديد وبسبب تكرار الحركات الممله الي الكسل والخمول

 

فريق التحرير

فريق التحرير التنفيذى، ومراجعين أقسام السياسة، الفن، الترفيه فى كلمتين مصر. حسب مناهج الروئ وتحليلات مجلس إدارة كلمتين دوت كوم.

اضف تعليق