كلمتين

أفضل الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة لدى النساء فوق سن الـ50

تحتاج النساء في المرحلة العمرية بعد سن الـ50 الى عناية خاصة ، حيث يبدأ الجسم بالتداعي ، وتكون معدلات الهدم أكثر من معدلات البناء ، ولذلك تحتاج المرأة للمكملات الغذائية والفيتامينات التي تحافظ على صحتها وتكافح علامات الشيخوخة.

أهم 4 فيتامينات تحتاجها المرأة في سن الـ50 لمحاربة الشيخوخة

لمكافحة أعراض الشيخوخة التي تظهر على المرأة بوضوح في سن الـ50 ، يجب الإهتمام بتناول الفيتامينات التي تجنب ظهور التجاعيد والتراخي على النساء في هذه المرحلة العمرية ، ومن أهم الفيتامينات التي تحتاجها النساء في سن ال50:

فيتامين أ

يعتبر فيتامين أ من أهم الفيتامينات التي يجب على المرأة الإهتمام بتناولها بالقدر الكافي في سن الخمسين ، فهو يعزز من صحة البشرة ويغذي الأنسجة ويحارب التجاعيد والخطوط الدقيقة.

وينصح بتناول 600 ميكروجرام من فيتامين أ يوميا للنساء بعمر ال50 ، وذلك على هيئة مكملات غذائية إذا كنتِ تعانين من نقص في هذا الفيتامين.

ومن الاطعمة الغذائية الغنية بفيتامين أ ، بعض الفواكه مثل الجوافة ، والمشمش ، والفيتامنات مثل الجزر ، والاسماك الزيتية كالسلمون ، والبيض.

أعراض سن اليأس عند النساء وأفضل الحلول للتخفيف من حدتها
الأطعمة الغنية بفيتامين أ

فيتامين د

يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الهامة جدا للجسم ، فهو يعمل تحقيق توازن الكالسيوم في الجسم ، كما يعمل على تجديد خلايا الدم في الجسم ، وتعزيز صحة الجهاز المناعي في الجسم ، يساعد على ترسيب المعادن في العظام ، كما يقلل من خطر إصابة النساء بسرطان الثدي.

ينصح بتناول 2.5 ميكرو جرام من فيتامين د في اليوم ، حيث يتواجد في أغذية مثل البيض ، ومنتجات الألبان ، والأسماك الزيتية ، واللحوم ، وعند التعرض لآشعة الشمس لمدة ربع ساعة يوميا يحفز ذلك إنتاج الكبد لفيتامين د.

فيتامين د هام جدا للنساء في سن الخمسين

فيتامين B12

يجب على السيدات فوق سن ال50 الحفاظ على نسبة فيتامين B12 في أجسامهن ، فهو هام جدا لصحة الأعصاب ، كما أنه يساعد على التركيز ، ويؤخر الإصابة بأمراض الشيخوخة ، كما يحافظ على كريات الدم في الجسم ، ويمنع الإصابة بالأنيميا.

غالبا ما تصاب النساء بعد سن الخمسين بصعوبة في إمتصاف فيتامين B12 ، لذلك يفضل تناوله على هيئة مكملات غذائية.

الأطعمة الغنية بفيتامين B12

فيتامين هـ

يعتبر من أهم الفيتامينات لصحة البشرة ، فهو يعمل على تأخير ظهور علامات التقدم في السن مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة ، كما يساعد على إنتاج كريات الدم بشكل منتظم.

ويتواجد فيتامين هـ بوفرة في المكسرات كالفسدق والبندق ، والحبوب الكاملة ، والخضروات الورقية كالسبانخ.

فيتامين هـ هام لصحة الشعر والبشرة

اضف تعليق