كلمتين

تمرين بسيط يساعد على الإسترخاء لمن يعانون من إضطرابات النوم

تعد إضطرابات النوم من المشاكل الشائعة لدى كثير من الأشخاص ، حيث تختلف أسبابها من شخص لآخر ، فقد تجد صعوبة في النوم نتيجة الإرهاق طوال النهار ، وتحتاج الى شئ يساعدك على الإسترخاء.

ما هي أسباب إضطرابات النوم؟

يوجد العديد من الأسباب التي تقود الإنسان الى المعاناة من عدم النوم أو الإضطراب ، ومنها:

  • تناول بعض الأدوية والعقاقير الطبية التي من آثارها الجانبية الشعور بالأرق وقلة النوم.
  • تناول المشروبات الكحولية أو المخددرات أو النيكوتين ، أو الإفراط في تناول الكافيين.
  • المعاناة من بعض الضغوط النفسية أو الإجتماعية ، أو الإصابة ببعض الأمراض من الآلام أو الإضطرابات النفسية.
  • الشعور بالكسل والخمول وعدم النشاط ، وعدم القدرة على الحركة.
  • عدم القدرة على النوم في الضوضاء أو إتباع عادات سيئة في النوم.
  • قد يحتاج بعض الأشخاص الى عدد ساعات من النوم أكثر من الناس الطبيعيين ، حيث يعتقد أن ساعات نومه غير كافية على الرغم من أنها المعدل الطبيعي.
  • التفكير في المشاكل والهموم الحياتية قبل النوم يسبب إضطرابات في النوم وعدم القدرة على الإسترخاء.
  • يوجد ما يعرف بإضطراب النسق النومي ، وهو أن يحاول الشخص النوم في أوقات تتعارض مع الساعة البيولوجية.
اسباب اضطراب النوم

تمرين يساعد على الإسترخاء والنوم الهادئ

يعتبر هذا التمرين هو أحد تمارين اليوجا التي تساعد على الإسترخاء وتهدئة الجسم ، وتنظيم سرعة ضربات القلب مما يساعد على النوم بشكل جيد:

  • قم بالإستلقاء على السرير ، وإغلاق عينيك ، ثم أخذ نفس عميق عن طريق الأنف فقط مع إغلاق الأنف.
  • قم بإفراغ النفس بشكل بطئ جدا لإفراغ رئتيك بالكامل ، ثم إبدأ مجموعة التمارين الآتية.
  • خذ نفس على ثلاث فترات لمدة 3 ثوان ، مع تخيل أنك تقوم برسم مربع من الجانب الأول له فقط.
  • بعد ذلك إحبس نفسك لمدة 3 أو 4 ثوان ، وتخيل أنك ترسم الجانب الثاني من المربع.
  • أخرج النفس على فترة 3 ثوان مع تخيل رسم الجانب الثالث من المربع.
  • إترك الرئتين تستريح لمدة 3 ثوان مع تخيل رسم الجانب الأخير من المربع.

بعد الإفراغ من هذا التمرين ستشعر بالراحة والهدوء والإستخراء ، وستنعم بنوم جيدا.

تمرين يساعد على الاسترخاء والنوم

اضف تعليق