كلمتين

“رجيم البروتين” صحي وفعال لخسارة الوزن ورشاقة الجسم

يعتبر رجيم البروتين من أكثر أنظمة الرجيم الفعالة في خسارة الوزن ، وتثبيته الذي ينصح به خبراء التغذية ، وفي هذا الإطار نقدم لكِ كل ما يتعلق بهذا النوع من الرجيم ، وطريقة إتباعه.

تفاصيل عن رجيم البروتين ومصادره

يعتمد هذا الرجيم على البروتينات بشكل أساسي ، كما أنه يفتقر للكربوهيدرات ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو الكبد مراجعة الطبيب قبل الشروع في هذا الرجيم.

يشمل رجيم البروتين أنواع مختلفة من البروتين الحيواني ، والنباتي ، ويفتقر البروتين للسعيرات الحرارية والدهون ، لذلك فهو يساعد على خسارة الوزن ، ومن مصادره:

  • اللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
  • المأكولات البحرية المختلفة.
  • منتجات الألبان قليلة الدسم.
  • البيض.
  • المكسرات والدهون.
  • الفول.
  • الصويا.
مصادر البروتين

ويعتمد رجيم البروتين على التنويع بين الاطعمة التي تحتوي على البروتين ، فهو أمر بالغ الأهمية ، فمثلا: يمكنك تناول أي من أنواع الأسماك الزيتية كالسلمون لغناها بأحماض الأوميجا3 ، وتناول الفول والعدس وغيرها من مصادر البروتين النباتية فهي تمد الجسم بالألياف الغذائية المفيدة ، فضلا عن تناول بعض المكسرات ، كإضافة حبات الجوظز أو اللوز الى السلطة الخضراء.

ومن الجدير بالذكر أن البروتين الحيواني ، كتناول شريحة من لحم الستيك المشوي تؤمن النسبة الأكبر من البروتين للجسم.

لحم الستيك غني بالنسبة الأكبر من البروتين

طريقة تطبيق رجيم البروتين

يتم تقسيم كمية البروتين المتناولة في اليوم الواحد في الرجيم على خمس وجبات ، 3 وجبات رئيسية ، ووجبتين خفيفتين.

مثال ليوم من رجيم البروتين:

وجبة الفطور: 

بيضتان مخفوقتان مع 3 شرائح من الطماطم المشوية.

يمكنك تناول البيض 3 مرات أسبوعيا خلال رجيم البروتين ، ولكن مع التحكم في كمية الزيت المستخدمة لتحضيره.

وجبة خفيفة:

يمكن تناول 30 جرام من المكسرات كالجوز أو اللوز ، أو تناول 30 جرام من التوت البري ، أو أي نوع من الفواكه الموسمية.

مع العلم أنه لا يجب تناول الفواكه أو المكسرات في أول أسبوعين من الرجيم.

وجبة الغداء:

صدر أو ورك من الدجاج المشوي ، مع نصف كوب من الكينوا المسلوقة ، وكوب من الخضار المطهو على البخار.

وجبة خفيفة:

كوب صغير من الزبادي قليل الدسم ، المخلوط بملعقة صغيرة من بذور الكتان.

وجبة العشاء:

قطعة من سمك السلمون المشوي ، مع طبق صغير من الكوسة والباذنجان المشويين أو المقليين بزيت الزيتون.

الوجبات المقدمة في رجيم البروتين

اضف تعليق