طريقة عمل الأفوكادو المشوي وتبولة الكينوا لرجيم صحي

تقوم العديد من السيدات بإتباع نظام الرجيم بهدف إنقاص الوزن ، وخلال هذه الحمية الغذائية تحتاج الى تناول بعض الوجبات الصحية التي تساعدها على خسارة وزنها ، نقدم لكِ طريقة عمل الأفوكادو المشوي ، وتبولة الكينوا للرجيم.

طريقة عمل الأفوكادو المشوي

يعتبر الأفوكادو من أنواع الأطعمة التي تحتوي على الدهون الاحادية غير المشبعة وأحماض الأوميجا3 المفيدة للجسم.

المكونات

  • 2 حبة أفوكادو كبيرة الحجم مقطعة الى شرائح عريضة.
  • ربع ملعقة صغيرة من بودرة الثوم.
  • ربع ملعقة صغيرة من الملح.
  • ربع كوب من الدقيق.
  • نصف كوب من الحليب قليل الدسم.
  • كوب من البقسماط المطحون.

طريقة التحضير

  • أولا قومي بتسخين الفرن على درجة حرارة 420 درجة مئوية.
  • أحضري طبق مخصص للفرن ، وإدهنيه بالقليل من الزيت النباتي.
  • أحضري وعاء ، وإخلطي به الدقيق وبودرة الثوم والملح معا جيدا.
  • إغمسي شرائح الأفوكادو في خليط الدقيق ، ثم الحليب ، والبقسماط ، وضعيها في الطبق المخصص للفرن.
  • أدخلي الطبق الى الفرن المسخن لمدة من 15 الى 18 دقيقة حتى يتحمر الأفوكادو ويصبح لونه ذهبيا.
  • قدمي الطبق ساخنا الى جانب السلطة.

الأفوكادو المشوي للرجيم

طريقة عمل تبولة الكينوا للرجيم

المكونات

  • 2 كوب من الماء.
  • كوب من الكينوا.
  • ربع ملعقة صغيرة من الملح.
  • ربع كوب من زيت الزيتون.
  • ربع كوب من عصير الليمون.
  • 3 حبات من الطماطم المفرومة فرما ناعما.
  • حبة من الخيار المفروم ناعم.
  • 2 عود من البصل الأخضر المفروم ناعم.
  • 2 حبة جزر مبشور.
  • كوب من البقدونس المفروم.

طريقة التحضير

  • أحضري قدر ، وضعي به الماء ، وضعيه على النار ليغلي.
  • أضيفي الكينوا الى الماء ، وأضيفي رشة ملح ، وغطي القدر واتركيه على النار لمدة 15 دقيقة أخرى حتى تنضج الكينوا ويجف الماء.
  • إرفعي القدر من على النار ، وحركي الكينوا بإستخدام الشوكة ، ثم اتركيها حتى تبرد.
  • في وعاء قومي بخلط الملح ، وزيت الزيتون ، وعصير الليمون معا جيدا.
  • أحضري وعاء عميق ، واخلطي فيه الطماطم ، والجزر ، والبقدونس ، والخيار ، والبصل الأخضر.
  • أضيفي الكينوا الى الوعا ، وخليط عصير الليمون وزيت الزيتون ، وقلبي المكونات جيدا معا ، ثم قدميها.

تبولة الكينوا الصحية للرجيم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.