كلمتين

رجيم ساوث بيتش وكل ما تريد معرفته لخسارة 7 كليو جرام مبدئيا

يعتبر رجيم ساوث بيتش South Beach Diet ، أو حمية الشاطيء الجنوبي من أشهر الحميات الغذائية المتبعة في أمريكا ، والتي لاقت رواجا كبيرا في معظم دول العالم ، نظرا لسرعتها في إنقاص الوزن.

رجيم ساوث بيتش يقلل 7 كيلو جرام من الوزن في مرحلته الأولى

يعمل رجيم ساوث بيتش الذي إخترعه ، إختصاصي القلب أرثر اجوستون Arthur Agatston في جنوب فلوريدا ، على إنقاص الوزن بشكل سريع ، حيث يعتمد على تناول القليل من الكربوهيدرات ، والدهون الصحية ، ونسبة عالية من البروتين.

فقد بُني هذا الرجيم على نظرية تفيد أن تغيير النظام العام في النمط المتبع لنظام الأكل يعمل  على إنقاص الوزن بشكل سريع ، فإذا كان الشخص معتاد على تناول الكثير من النشويات والقليل من البروتين ، يمكن غيير هذا النظام بتقليل الكربوهيدرات ، والإكثار من البروتين.

يستطيع متبع هذا الرجيم التخلص من 6 الى 9 كيلو جرامات من الوزن الزائد خلال المرحلة الأولى منه فقط ، حيث يستهدف رجيم ساوث بيتش الأجسام على شكل الكمثرى ، فيذيب الدهون الموجودة حول الخصر ، وحزام البطن ، كما يستطيع من خلال مراحله الثلاثة إستهداف أماكن تراكم الشحوم في الجسم مما يساعد على خسارة الوزن.

رجيم ساوث بيتش لخسارة الوزن بشكل سريع

المراحل الثلاث لرجيم ساوث بيتش

يشمل رجيم ساوث بيتش ثلاث مراحل رئيسية تستهدف الوزن الزائد في الجسم ، وهي:

المرحلة الأولى:

  • تستمر هذه المرحلة لمدة أسبوعين فقط ، وتستهدف فيها خسارة الوزن بمعدل من 7 الى 10 كيلو من الوزن الكلي للجسم.
  • يمنع تناول جميع منتجات الألبان بأنواعها ، أو أي أطعمة تحتوي على النشويات.
  • يوصي هذا الرجيم في مرحلته الأولى بتناول عدة أطعمة تشمل:
  • البروتين الخالي تماما من الدهون ، كاللحم خالي الدهن.
  • الخضروات الخالية من النشويات كالقرنبيط ، والفول الأخضر ، والفاصوليا الخضراء ، فهي تحافظ على مستوى الأنسولين الطبيعي ، وتكبح الشهية عن السكر.
  • الدهون الأحادية غير المشبعة المتمثلة في زيت الزيتون ، وزيت الفول السوداني ، وبعض أنواع المكسرات ، والأفوكادو.
المرحلة الأولى من رجيم ساوث بيتش

المرحلة الثانية:

  • في هذه المرحلة يسمح بإضافة كميات معتدلة من الأطعمة التي منعت في المرحلة السابقة ، كالفاكهة ، وبعض  النشويات ، والألبان منزوعة الدسم ، والحبوب الكاملة ، وحبوب الفطور الغنية بالألياف.
  • يستطيع متبع الرجيم خسارة حوالي 2 كيلو جرام من وزنه خلال هذه المرحلة ، واالتي تنتهي بعد الوصول للوزن الذي يتطلع اليه الشخص.
المرحلة الثانية من رجيم ساوث بيتش ..زيادة بعض الأطعمة الممنوعة

المرحلة الثالثة:

  • بعد الوصول للوزن الذي يطمح إليه الشخص لابد من الإستمرار على نظام غذائي صحي للحفاظ على الوزن الحالي بعد إنقضاء الرجيم.
  • يجب إتباع قواعد المرحلة الثانية مع إضافة بعض السكريات ، والدهون المشبعة بشكل معتدل.
  • إذا شعرت بزيادة في الوزن بشكل غير مرغوب ، حاول إتباع المرحلة الأولى لمدة أسبوع أو إثنين للوصول الى الوزن المطلوب.
رجيم ساوث بيتش

مميزات وعيوب رجيم ساوث بيتش

المميزات:

  • لا يتطلب رجيم ساوث بيتش عدد السعيرات الحرارية ، ولا حسابها.
  • يحث رجيم ساوث بيتش على تناول الوجبات الثلاث الرئيسية بالإضافة الى وجبتين خفيفتين.
  • يشجع على تناول الكثير من الخضروات والفواكه ، ويتجنب زيادة الكربوهيدرات التي تؤدي الى إرتفاع السكر في الدم.
  • رجيم ساوث بيتش هو نظام غذائي صحي يمكن إتباعه للحفاظ على الوزن ، فهو يساعد الى التركيز على الدهون الصحية بدلا من المشبعة.

العيوب:

  • من أبرز السلبيات في الرجيم زيادة نسبة البروتين على حساب نسبة الكربوهيدرات التي يتناولها الشخص.
  • قد يتعرض متبع الرجيم لنقص بعض العناصر الغذائية والفيتامينات في المرحلة الأولى منه.
  • قد يصاب الشخص بالإمساك نظرا لنقص نسبة الألياف الغذائية في المرحلة الأولى.

اضف تعليق