كلمتين

موعد رمضان 2018 وأشهر فتاوى مفسدات الصوم ونصائح عامة للصائم

سيحل شهر رمضان المعظم يوم الخميس الموافق 17 مايو لعام 2018 ، أعاده الله عليكم باليمن والبركات ، وستكون عدد ساعات الصوم حوالي 15 ساعة وثلث في اليوم ، ويكون آخر يوم من الشهر المبارك يوم 15 يونيو.

كيف تهيئ جسمك لشهر رمضان؟

إليك بعض النصائح الصحية لإعداد جسمك لإستقبال شهر رمضان الكريم:

تجنب الأطعمة السريعة:

ينصح خبراء التغذية بالإمتناع تماما عن تناول الأطعمة السريعة ، فهي تحتوي على نسب عالية من المواد الكيميائية ، والدهون الضارة ، وذلك لتنظيف الجسم من السموم قبل حلول شهر الصيام.

فالجسم المليء بالسموم ، والدهون الضارة ، يكون أكثر عرضة للتعب والإرهاق في شهر رمضان.

الأطعمة السريعة

الطعام الصحي:

يجب عليك إعداد وجبات غذائية صحية ومتكاملة ، وتحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بعد ساعات الصيام الطويلة ، فتحتوي وجبة الإفطار على البروتين الموجود في اللحوم ، والفيتامينات ، والمعادن الضرورية للجسم.

تناول الطعام الصحي لإعداد الجسم للصيام

تناول الكثير من الماء:

يحتاج الجسم من 2.5 الى 3 لتر من الماء يوميا ، حيث يساعد الماء على تخلص الكليتين من السموم ، والحفاظ على رطوبة الجسم ، وطرد السموم خارجه.

عدم تناول الماء يسبب الإصابة بالإرهاق والصداع أثناء ساعات الصيام ، ويسبب الشعور بالدوار في المخ بنسبة 85% ، كما أن الماء يحمي المعدة ، ويعزز إفرازها للعسارة الهاضمة ، لذلك ينصح بالإستعانة بأحد التطبيقات للتذكير بشرب الماء ، لأن الإكثار منه هام جدا قبل رمضان.

الماء يخلص الكلى من السموم

الوجبات الخفيفة:

ينصح بتناول الوجبات الأساسية ، وهي الفطور ، والغداء ، والعشاء فقط قبل شهر مضان ، وعدم الإكثار من تناول الطعام ، لتهيئة الجسم لإستقبال ساعات أطول من الصيام ، فإذا شعرت بالجوع أثناء النهار حاول تناول شيء خفيف كثمرة فاكهة مثلا.

تناول الأطعمة الخفيفة بين الوجبات

الإمتناع عن الكافيين:

إذا كنت من محبي تناول القهوة أو الشاي في الصباح ، فلابد من الإمتناع عنها قبل الصيام بفترة ،حاول الإبتعاد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين كالبيبسي أيضا ، واستبادلها بالعصائر الطبيعية لطرد السموم من الجسم.

ولتقليل الشعور بالتعب والصداع جراء إدمان هذه المشروبات خلال ساعات الصوم.

قلل من تناول الكافيين قبل رمضان

التقليل من التدخين:

اذا كنت من المدخنين فإنك ستواجه صعوبة كبيرة خلال شهر رمضان ، فالإمتناع عن التدخين خلال ساعات الصوم يسبب للمدخن الشعور بالضيق ، والإرهاق ، والصداع المستمر.

لذلك حاول التقليل من التدخين خلال ساعات النهار لكي يعتاد جسمك على ذلك.

حاول التقليل من التدخين قبل رمضان

الإعتياد على النوم مبكرا:

يلزمك شهر رمضان بالإستيقاظ مبكرا قبل أذان الفجر بساعة أو نصف ساعة على الأقل لتناول وجبة السحور ، لذلك إذا كنت من معتادي السهر ليلا والإستيقاظ متأخرا ، حاول تغيير ذلك قبل رمضان بفترة كافية.

الإعتياد على النوم مبكرا

إستشارة الطبيب:

إذا كنت مريض بأي مرض مزمن أو أي شيء قد يؤثر على صحتك في أيام الصيام ، كمرض السكري ، أو إرتفاع ضغط الدم ، أو قرحة المعدة ، يجب عليك إستشارة الطبيب عن إمكانية الصوم من عدمه ، فإذا كانت حالتك الصحية لا تسمح لك بالصيام فيجب الإمتناع عنه ، وإخراج نقود بدلا من ذلك.

أما إذا أقر لك الطبيب بإمكانية الصوم ، فهو يعطيك بعض الإرشادات لكي لا تضر بصحتك أثناء الصيام ، وجدول بالأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها أثناء وجبتي الفطور ، والسحور.

استشارة الطبيب قبل الصيام

نصائح هامة للصيام في شهر رمضان المبارك

يحتاج شهر رمضان الى قوة بدنية لتحمل ساعات الصيام خلال فصل الصيف ، لذلك يجب عليك قبل البدء في صيام رمضان البحث عن الأطعمة التي تحتوي قيمة غذائية عالية ، والتي لا تسبب للجسم أي ضرر.

فمثلا يفقد الجسم العديد من السوائل بسبب الطقس الحار ، وذلك عن طريق التعرق أو التبول ، مما قد يسبب الجفاف للجسم ، لذلك يجب الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على السوائل والمياه ، كالشمام ، والبطيخ ، والسلطة الخضراء.

ومن جهة أخرى يجب الإبتعاد عن الأطعمة المسببة للعطش كالمخللات ، أو عسر الهضم ، والأطعمة الثقيلة التي تحتوي على الدهون كاللحم الضاني مثلا.

إرشادات لوجبة الفطور في رمضان:

وجبات متوازنة في الفطور
  • إبدأ فطور بتناول ثلاث حبات تمر فهي سنة عن الرسول صلى الله عليه وسلم ، ثم كوب من الماء أو اللبن.
  • إفتتح وجبتك بتناول طبق من الشوربة الدافئة ، والسلطة الخضراء ، وبعدها تناول الطبق الرئيسي على المائدة.
  • يجب أن الطبق الرئيسي على المائدة متوازنا فيحتوي على الكربوهيدرات كالأرز ، أو المكرونة ، أو الخبز ، ونوع من أنواع البروتين الحيواني كاللحوم الحمراء أو البيضاء الى جانب الحساء الساخن ، والسلطة الخضراء.
  • أكثر من تناول الخضروات ، والفاكهة الطازجة والمجففة ، والعصائر الطبيعية ، والمياه ، والأطعمة المثلجة.
  • لا تكثر في تناول الطعام الى أن تمتلئ معدتك ، فالطعام الكثير ليس ما يجعلك تتحمل الصيام ، بل الفائدة التي تعود عليك من تناول نسب معينة من الطعام الصحي.
  • تناول الكثير من الماء لإبقاء جسمك رطبا ، ولكن إحذر أن تشرب كميات كبيرة من الماء مرة واحدة ، حيث يحتاج الجسم الى 8 أكواب ماء موزعة على عدد ساعات الفطور.
  • تجنب المشروبات المحلاة ، والحلويات الرمضانية أو قلل من تناولها ، وحاول إستبدالها بالفواكه التي تحتوي على فيتامينات ومعادن.
  • لكي تجعل طعام أخف في رمضان ، حاول الإعتماد على أساليب الطهي الصحية كالشوي ، والسلق ، فهي تجعل الطعام سهل الهضم ، وأضف إليها الكثر من الأعشاب والتوابل.
  • لا تتناول الحلويات بعد الإفطار مباشرة ، لأن ذلك يسبب زيادة حجم المعدة ، وعسر الهضم ، ويزيد من نسبة الجلوكوز في الدم ، لذلك حاول تناولها بإنتظام ، وبعد ثلاث ساعات من الإفطار.

إرشادات لوجبة السحور:

  • إبتعد عن الأطعمة والمشروبات التي تسبب العطش ، كالكافيين ، والحلويات ، والأطعمة المحلاة.
  • تناول وجبة السحور قبل الفجر بنصف ساعة على الأكثر ، لأن ذلك من السنة ، كما أنه يمنعك من الجوع بسرعة.
  • أكثر من تناول الأطعمة التي تساعد على ترطيب الجسم كالزبادي ، والتي تحتوي على الألياف والبروتين.

أسئلة شائعة عن الأشياء التي تفسد الصيام

مفسدات الصوم

مع إقتراب شهر رمضان يوجد العديد من الأسئلة المكررة عن بعض الأشياء التي يفعلها الصائمون عمدا أو بدون قصد ، وأي منها يفسد الصيام وأي منها لا يفسده.

  • تناول الطعام أو الشراب سهوا : (لا يفطر) رقم الفتوى: 80516
  • وضع الكحل: (لا يفطر إذا لم يصل طعمه الى الفم) رقم الفتوى: 12391
  • وضع قطرة العين: (لا يفطر إلا إذا وصل طعمه الى الفم) رقم الفتوى: 6302
  • إستخدام بخاخ الربو: (يفطر) رقم الفتوى: 140181
  • وضع المكياج: (لا يفطر) رقم الفتوى: 26361
  • إستنشاق العطور :(لا يفطر) رقم الفتوى: 140760
  • القيء عن عمد: (يفطر) رقم الفتوى: 139778
  • القيء بدون عمد: (لا يفطر) رقم الفتوى: 38579
  • الإبر الوريدية أو العضلية أو الجلدية: (لا تفطر) رقم الفتوى: 143225
  • أستنشاق البخور: (لا يفطر إلا إذا دخل شيء من الدخان الى الجوف) رقم الفتوى: 140760
  • تذوق الطعام دون بلعه: (لا يفطر) إبن باز
  • إستعمال معجون الأسنان أو السواك: (لا يفطر مالم يدخل شيء منه الى الجوف) رقم الفتوى: 108014
  • خلع الضرس وخروج دم: (لا يفطر مالم يبتلع الصائم الدم) رقم الفتوى: 40590
  • الإبر المغذية والمحاليل: (تفطر) إبن عثيمين
  • إبر الأنسولين لمرضى السكر: (لا تفطر) رقم الفتوى: 25782

اضف تعليق