مني طايعتعتبر الدهون الزائدة في البطن أو ما يعرف بالكرش مشكلة تواجه العديد من الناس سواء الرجال أو النساء ، إليك بعض النصائح للتخلص من الكرش والحصول على مظهر مثالي.
نصائح للتخلص من دهون البطن بسرعة
يعتبر الكرش من المظاهر السيئة التي قد تسبب الإكتئاب في بعض الأحيان ، إليك عدة طرق للتخلص من الدهون الزائدة في البطن:
النظام الغذائي:
يجب مراقبة كميات الطعام التي يأكلها الفرد في كل وجبة ، فالإفراط في الأكل وإستهلاك كميات كبيرة منه من أهم مسببات الدهون في منطقة البطن.
من الضروري التقليل من كمية الدهون الموجودة في النظام الغذائي وعدم الإفراط فيها ، وإستبدالها بالألياف الغذائية المفيدة.
يعتبر النظام الغذائي الصحي من أهم الأشياء التي تساعد على التخلص من الدهون ، وذلك عن طريق تنظيم الوجبات ومواعيدها وعدم الأكل في أي وقت ، فالتنظيم في تناول الطعام أمر هام جدا.
يعد تناول الفواكه الحمضية كالبرتقال والليمون والكيوي والجريب فروت والجوافة ، هامة جدا حيث يحتوي على نسب عالية من فيتامين ج الذي يعزز عملية الأيض الغذائي.
يجب الحد من تناول الأطعمة السكرية ، لأنها تعمل على تحفيز إنتاج الأنسولين في الدم ، مما يساعد على تخزين الدهون في الأعضاء الداخلية في البطن.
التمارين الرياضية:
تعتبر التمارين الرياضية والمجهود اليومي المبذول من الطرق الفعالة لحرق الدهون الموجودة في البطن ، حيث نشرت “مجلة السمنة الدورية الأمريكية” أن النساء اللاتي تمرن خمسة أيام أسبوعيا ، لمدة من 30 إلى 45 دقيقة في كل مرة، لمدة سنة كاملة، استطعن أن يقللن من دهون البطن بنسبة 3 إلى 6%.
كما أكد الخبراء أن تقوية النسيج العضلي للجسم يساعد على التخلص من الدهون في البطن بسرعة كبيرة ، لذلك لابد من وضع برنامج رياضي والمداومة عليه.
ويتضمن البرنامج الرياضي الخاص بحرق الدهون في منطقة البطن عدة تمرينات لمدة خمس أيام أسبوعيا من السبت للأربعاء.
وتنقسم التمرينات الى:
آداء التمارين الرياضية على البطن لمدة 10 دقائق في الصباح الباكر ، وذلك أيام السبت ، والإثنين ، والأربعاء.
آداء التمارين الرياضية الخاصة بالجزء العلوي من الجسم والتي تشمل الصدر ، والذراعين ، والكتفين ، والعنق ، وأسفل الظهر ، وذلك يوم الأحد.
آداء تمارين خاصة بالجزء السفي من الجسم ، والذي يشمل الساقين ، والفخذين ، وذلك يوم الثلاثاء ، مع الحرص على المشي أو الجري لمدة خمس دقائق قبل آداء التمارين.
أما يومي الخميس والجمعة فيكونان راحة من التمارين الرياضية ، ولكن يجب المواظبة على تنظيف الجسم من السموم عن طريق التدليك الحراري ، أو حمامات البخار.
mohamedahmed
اضف تعليق