كلمتين

استخدمي رجيم البروتين لإنقاص وزنك أو المحافظة عليه

يعد رجيم البروتين من الأنظمة الغذائية المشهورة التي تهدف الى خسارة الوزن أو المحافظة عليه وتثبيته بشكل كبير ، فهو مثالي جدا وصحي أيضا.

نظام رجيم البروتين مفيد لصحة الجسم

يعمل رجيم البروتين على إنقاص الوزن بشكل كبير ، حيث يفتقر البروتين الى الكربوهيدرات ، إلا أنه يعد من الأطعمة التي تحتوي على نسب قليلة من الدهون المشبعة ، كما أن سعراته الحرارية قليلة ، فاللحم الأحمر الخالي من الدهون والفول والصويا ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات والبيض لا تساعد على تخزين الدهون في الجسم.

ومن ناحية أخرى ينصح خبراء التغذية بتناول البروتينات النباتية كبديل للبروتين الحيواني ، فتناول كوب ونصف من الفاصوليا يعادل تناول شريحة لحم مشوي ، كما أن الفاصوليا تساعد على الإحساس بالشبع طوال اليوم كما أنها تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.

كما ينصح بإدخال الألبان قليلة الدسم الى النظام الغذائي ومشتقاتها كالزبادي والجبن ، لأنها تساعد على تقوية الجسم وتعزيز الكالسيوم في العظام ، ومفيدة لصحة القلب ، هذا بالإضافة الى دورها في تقليل السعيرات الحرارية في الجسم.

رجيم البروتين لإنقاص الوزن أو تثبيته

كيفية اتباع رجيم البروتين

يتم إتباع نظام رجيم البروتين عن طريق الوجبات اليومية كالتالي:

الإفطار:

يتم تناول بيضتان مخفوقتان مع حبتان من الطماطم المقطعة شرائح والمشوية.

يتم إدراج البيض ضمن الحمية الغذائية 3 مرات فقط أسبوعيا مع التقليل من كمية الزيت المستخدمة في إعداده.

وجبة خفيفة:

عند الشعور بالجوع قبل وقت الغداء يمكنك تناول وجبة خفيفة عبارة عن 30 جراما من المكسرات والتوت البري والجوز ، فهي مفيدة وتساعد على حرق الدهون.

الغداء:

يتم تناول شريحة من الدجاج المشوي (يفضل أن تكون من الصدر) ، طبق من الخضروات المطهوة على البخار ، ونصف كوب من الكينوا المسلوقة.

وجبة خفيفة:

يمكنك تناول وجبة خفيفة في منتصف النهار عبارة عن كوب صغير من الزبادي المخلوط ب14 جرام من بذور الكتان.

العشاء:

شريحة من سمك السلمون المشوي مع شريحة من الباذنجان المقلي أو الكوسة المقلية بزيت الزيتون.

ملاحظات:

  • لا يجب تناول الفواكه أو الحلويات التي تحتوي على السكر في أول أسبوعين من فترة الرجيم.
  • يجب تناول كميات كبيرة من المياه خلال اليوم تصل الى 3 لتر يوميا.
  • عند تناول القهوة لا يسمح بإضافة الكريمة أو الحليب إليها.
كيفية اتباع نظام رجيم البروتين لانقاص الوزن

اضف تعليق