كلمتين

تناولي هذه الأطعمة لتجنب آلام الدورة الشهرية

تشعر المرأة بالآلام الشديدة مع إقتراب موعد الدورة الشهرية و لتحنب آلام الدورة الشهرية، كما أنها تعاني من العصبية والقلق والإكتئاب ، يمكن الآن تجنب هذه الأعراض من خلال تناول أطعمة معينة.

أطعمة تقلل من آلام الدورة الشهرية

  • المكسرات:

تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الماغنيسيوم والبوتاسيوم ، اللذان يعملان على مكافحة التعب والإجهاد كما أنها غنية بالدهون والأوميجا3 ، يفضل تناول المكسرات وخاصة اللوز ولكن غير المحمص ، والذي لا يحتوي على ملح والتي تعمل على تقليل آلام الدورة الشهرية

  • التفاح:

الفواكه وخاصة التفاح تحتوي على نسبة جيدة من السكريات التي تمد الجسم بالطاقة وتقلل من أعراض الدورة الشهرية.

كما أنه يجنبك تناول السكريات الأخرى كالشيكولاتة والحلوى ، التي قد تسبب ألما عند تناولها أثناء الدورة الشهرية.

  • الحبوب الكاملة:

تساعد الحبوب الكاملة كالخبز على إمداد الجسم بالكربوهيدرات التي تعمل على منع الجسم من التهيج أو العصبية.

كما أنها تسهل مرور التربتوفان من خلال حاجز الدم في الدماغ ، والذي يسمح بتشكيل الهرمون المسؤل عن السعادة.

  • الخضروات الورقية:

تعد الخضروات الورقية مفيدة جدا لجسم المرأة في هذا الوقت ، حيث أنها غنية بالحديد والفيتامينات ، وتحتوي على الألياف التي تسهل من عملية الهضم وتقلل الشعور بالألم.

  • اللحوم الحمراء:

يجب الإكثار من تناول اللحوم الحمراء أثناء الدورة الشهرية لأنها تمد الجسم بعنصر الحديد وتجنب الإصابة بفقر الدم والأعراض المصاحبة له.

  • زيت الجوز:

يحتوي زيت الجوز على نسبة عالية من الأوميجا3 والأحماض الدهنية التي يحولها الجسم الى البروستاغلاندين الذي ينظم الدورة الهرمونية في الجسم.

يمكنك إضافة زيت الجوز الى السلطة الخضراء أو الأطعمة الأخرى ولكن دون تسخين.

  • الماء:

الكثير من النساء يتجنب شرب الماء أثناء الدورة الشهرية مما يسبب لهم العديد من الأضرار مثل الجفاف ومشاكل أخرى.

يجب تناول كمية كافية من الماء يوميا التي تعمل على تسريع عملية الهضم  وتساعد على منع احتباس الماء التي تسببها التغيرات الهرمونية الشهرية.

أطعمة تجنبي تناولها أثناء الدورة الشهرية

  • اللحوم الدهنية: تجنبي تناولها أثناء الدورة الشهرية لأنها تضاعف الآلام والتشنجات.
  • الأطعمة المعلبة: تسبب ضررا كبيرا أثناء الدورة الشهرية ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
  • الكافيين: يسبب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين تأثيرات سلبية أثناء الدورة الشهرية ، حيث يسبب أضرار نفسية ومزاجية.
  • السكريات: تسبب العديد من الآلام والتشنجات أثناء الدورة الشهرية.

اضف تعليق